dół góra

[...] ale obiecałem wiec nie dało rady odmówic ;d -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/da849f8f1efb4e19bf53a08839e811a2.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. Przysiad przedni 3x10 [...]

[...] 407 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC -na treningu 15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/9c38fbeb93e2452c8b40b9281fa9faff.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 [...]

[...] -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/c239ae369f1d4913a65e542285e6fd6c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/c0cfaa1368f9473e8b7ec532b93a4ee2.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/ca6534e429034e31976b14ced44725e1.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/de99520e82524e21b04f137e4196622c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/2d9d09eb670a494dbf14f96738bb1e9b.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] sobie ten przysiad ,muszę popracować nad tym ,aby nie wychylać się do przodu C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia palą uda ,pali dół pleców ,fajnie ;-D D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,brzuch staram się trzymać cały czas spięty ,ale na filmiku wygląda tak jakby był " puszczony wolno" [...]

HADES rozrysuj jak mozesz jak ten ruch po łuku wyglada przy wioslowaniu. Bo chyba wiekszosc robi gora -dół

[...] byłem oddać próbkę krwi, bo badam sobie tsh. Trening wpadł klatki i tricepsa. TRENING 1. Wyciskanie skos - 10x 40kg, 50kg 15x 55kg 10x 60kg Dobra czucie, muszę doładować dół klatki, bo kuleje. 2. Rozpiętki skos - 6x 8kg - jednak nie czułem prawie nic 10x żółte, żółte, niebieskie 3. Wyciskanie hantli skos - 10x niebieskie, niebieskie, białe, [...]

[...] Może masz rację, 4 dni w tygodniu by wystarczyły <myśli> To zrobię tak: Poniedziałek: góra klaty+triceps Wtorek: plecy+biceps Środa: Wolna Czwartek: Barki, Nogi Pt: dół klaty+triceps. Generalnie nie narzekam na siłę żadnej partii mięśni poza tricepsami :) Moja słaba strona, dlatego chcę ćwiczyć je 2 razy w tygodniu. Klatkę również [...]

[...] w ciągu dnia Tygodniowa przerwa to zazwyczaj za dużo, nie jesteś raczej zawodowcem żeby tak przetrenowywać każdą partię mięśniową, możesz wprowadzić sobie plan np. góra dół, czyli dwa razy w tygodniu ćwiczyć dół a dwa górę, z podziałem na lżej i ciężej z tym że wiązałoby się to z zamianą 3 dni na 4 treningowe. Raczej nic nie powinno się [...]

Dlaczego treningi góry są dwa, a dołu tylko jeden? Góra ułożona ok, ale dół to pomyłka. 2 ćwiczenia na czworoglowe, z czego jedno bardzo lekkie. Jedno na dwugłowe, brak wykorzystania drugiej funkcji dwugłowego czyli wyprostu stawu biodrowego. Nic na pośladki, bo odwodzenie ciężko nazwać ćwiczeniem na pośladki. Dół do całkowitej zmiany.

Dzień 148 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z [...]

Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]

Bułgary + uginanie jakie? Na czwórki siedząc czy dwójki leżąc? Jest sens robić Góra dół tylko w weekend ? Sobota nogi niedziela Góra? Czasem nie ma ochoty na fbw bo sporty walki od pon do pt idą. Myślałem jeszcze nad PUSH PULL LEGS albo PUSH PULL FBW czy to nie lepsze opcje. . . Np piątek push sobota pull i niedziela legs. . W push pull fbw [...]

A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]

[...] 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki ------->tylko przyłóż sie do prostowników :)

ha ha, na drazku lepiej, zrobisz najwyzej trzy, ale staraj sie pieknie ciągnąc kolan do łokci i trzymac brzuch :-)) a Łydki.. masz racje, mozesz dodać i rób 50powtorzen, tzn stajesz na brzegu i wznosy robisz gora dół pięta, az nei mozesz, zatrzymujesz sie chwile i ciagniesz dalej itd.. az do 50